练习跆拳道的必备小知识!(实用)

时间:2019-10-07 08:00:01 来源:南通汽车网 当前位置:拓赢疯子哥 > 手相算命 > 手机阅读


1F
必须要热身


  一般都以跑步形式开始,热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。
  这个是跆拳道训练的关键,只有身体素质好了,其他的训练才能跟上,这个训练主要是通过跑步来训练的,早晨训练的热身跑,慢跑,冲刺跑,耐力跑等方式来训练。



2F
身体柔软性训练


  热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。
  跆拳道和其他对抗性运动项目的最大不同的就是,重技巧,轻力量的运动,所以柔韧性是训练的重点,可以通过各种腿法的练习,达到预定的效果!



3F
力量训练


  跆拳道运动中力量虽然不是重点,但也是起到一定的作用的,这很很多运动有一致的,如果出腿的速度快力量大的话,在比赛中胜利的把握就更大些,这和技术型,力量型中的力量是有一定关系。

4F
高抬腿训练


  抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量,之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)



5F
稳定性训练


  可单腿站立,之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。


6F
核心力量训练


  可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)



7F
协调性训练


  可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。


8F
控腿训练


  踢腿到目标位时控制不动,坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉,也是规范动作的一种方式,对水平的提高很有帮助)













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